Comment ne pas stresser pendant un examen ?

L’approche d’un examen c’est le moment ou le stress arrive, tu remets tout en doute : tes connaissances, tes capacités, tu oublies tout. Tu te demandes alors comment ne pas stresser pendant un examen ?

Ca vous est déjà arrivé non ?

Arriver en examen ou en contrôle en étant stressé ? D’avoir des trous de mémoire ?

Et que lorsque tu sors de la salle tout te reviens ?

C’est une sensation terrible non ?

Savoir gérer son stress, ça s’apprend.

Pour ce faire, il y a des techniques afin de gérer gérer 2 aspects qui nous sont propres :
– L’aspect rationnel
– L’aspect irrationnel

Gérer son stress : l’aspect rationnel

Anticiper

Avant un examen il y a de grande chance que tu sois interrogé(e)s sur plusieurs chapitres.

La première chose à faire est de récapituler ces différents chapitres dans un tableau.

Pourquoi ?

Afin de savoir parfaitement est de façon claire ce que tu vas devoir réviser. De plus, si il vous manque des cours, tu auras le temps de les récupérer.

Pour chaque cours :

• Listes les objectifs du cours (demander aux profs si tu les as pas)
• Les applications type

Pour y voir un peu plus clair, fais un tableau comme celui-ci

Une fois que tu as fais ces étapes, tu n’as plus qu’a apprendre.

Si tu ne sais pas comment faire, notre formation va changer ta vie (ce n’est pas une blague)

L’hygiène de vie

Tu dois faire faire attention à différents points :

Fais attention a ton alimentation

• Adopte une alimentation saine
• Ne mange pas trop le soir
• Bois régulièrement

Arrêtes les abus

• Alcool
• Cigarette
• Télévision

Fais attention à ton quotidien

• Ton sommeil (minimum 7h par nuit)
• Ton organisation
• Fais du sport

Gérer son stress : l’aspect irrationnel

Notre cerveau est capable de grandes choses, c’est lui qui décide si l’on a confiance en soi ou non, de si l’on stresse ou pas, alors il faut savoir en prendre soin et le ménager.

Utiliser des techniques de méditation, de relaxation permet de contrôler son stress et de gérer ses émotions parasites afin de focaliser son esprit sur l’essentiel.

Yoga, sophrologie, s’auto-féliciter…. font partie des techniques qui ne te prennent que très peu de temps par jour, mais qui sont d’une efficacité redoutable sur le long terme.

Pense toujours de manière positive. Encore une fois c’est ton cerveau qui contrôle, si tu t’entraines a penser positivement, tu verras bon nombre de situations se dédramatiser.

5 techniques pour savoir comment ne pas stresser pendant un examen

– Manger léger la veille au soir de l’examen
– Bien dormir avant l’examen (minimum 7h)
– Préparer ses affaires la veille de l’examen
– Ne pas réviser pendant plusieurs heures la veille de l’examen
– Prévoir 1h de plus le matin pour prendre son temps et un bon petit déjeuner

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